我國居民膳食指南推薦一個人一天鹽的攝入量是小于6克，其中2克鹽是人們?nèi)粘３赃M(jìn)去的食物所包含的鹽量，實(shí)際一天炒菜用鹽量應(yīng)是4克，一天攝入的鹽的量6克相當(dāng)于把一個普通啤酒瓶蓋鋪平的量。

    平時注意一下幾點(diǎn)能有效減鹽：

一、用醬油等調(diào)味品時，用點(diǎn)、蘸等方式，而不是一次性將醬油都放進(jìn)菜里。

二、選擇低鈉鹽。普通食鹽的主要成分是氯化鈉，低鈉鹽含有70%左右的氯化鈉和30% 左右的氯化鉀，選擇攝入等同重量的低鈉鹽的話，無形中就減少了30%左右的鈉離子攝入。最重要的是，低鈉鹽的咸味與普通精制食鹽相差不大，做到了減鈉補(bǔ)鉀不減咸的效果。

三、找對食物。天然的蔬果本身具有其特殊的香味和味道，在加工過程中完全可以減少鹽的添加，以達(dá)到求本味的效果。

四、出鍋前放鹽。出鍋前放鹽是因?yàn)辂}在食物的表面而沒有滲透到食物內(nèi)部，食用時舌頭也感受到咸味，減少了“淡”的感覺，從而減少鹽的攝入。

五、拒絕隱形鹽。要想控鹽，不僅做菜要少放鹽，放了雞精、豆豉、蠔油、咸味的醬之類就別再放鹽，還要少吃快餐（鈉超多）、零食（薯片、鍋巴、蜜餞之類鈉都很高），不吃方便面和餅干（餅干其實(shí)含鈉很多），不喝甜飲料（其中往往含鈉，一大瓶下去總量也不少），少用面包做主食。另外還含有非常多的“隱形鹽”，如咸魚、咸蛋、腌菜、方便面等。